Mielőtt azt gondolná, felett már nem érdemes sportteljesítményekről beszélni, csak pillantson Lubics Szilviára: a éves, háromgyerekes családanya (aki egyébként civilben fogorvosi praxist működtet) éppen a napokban nyerte meg élete első 1mérföldes futóversenyét úgy, hogy a férfiak mezőnyéből is csak egy futó előzte meg. TESTFACTOR Így kezdj el sportolni év felett Soha nincs késő elkezdeni a sportot! Hozd formába maga őrizd meg a fiatalságod! Ezek a tippek neked is egyszerûvé teszik a megfelelő edzésterv kialakítását!
Futás tippek kezdőknek. Egészséges-e télen kocogni? Bemelegítés futás levezetés és nyújtás. A futók felszerelései a futócipő, futóóra és a futóruházat. Hányszor fussunk egy héten és lehet-e betegen futni?
Alapozás és edzés kezdő futóknak. Azok, akik felett kezdtek el sportolni, átlagosan évet, vagyis éves koruktól kezdve edzettek. Ha azonban a csípő erős, karban van tartva, akkor erre is kisebb az esély, illetve a regeneráció adott esetben gyorsabban megtörténik.
A gerinc görbülete is fokozottabb felett , így a helyes tartás elsajátítása, a hát erősítése is különösen fontos” – árulta el a Life. Csalóka az elnevezés, mert bár könnyűnek tűnhet az óra, mégis nagyon hatásosan bemelegítik és megmozgatják az elmerevedett, legyengült izmokat. Ha a futás gondolatával kacérkodunk, azzal sincsen semmi gon de tartsuk szem előtt itt is a fokozatosság elvét. Elég, ha kezdésnek egy kör futás után egy kört sétálunk. Ebből sorozatot csinálok 3. Az első héten minden nap futok, a második héttől minden második napon.
Ha biztonságosabbnak érze akkor vigyél magaddal vizet is a futásra, amiből apró kortyokat fogyassz, ha szükséges. Bár itt rövid edzésidőkről van szó, úgyhogy elméletileg ilyen feltöltés mellett mindenkinek ki kell bírnia víz nélkül azt a 30- percet. Ha hazaértél igyál sok folyadékot és kapj be egy pár falatot. Hogyan kezdjünk neki a futásnak? Amennyiben tehát fogyni szeretnél, és nem ajánlott számodra a futás , vagy egyszerűen csak nem szereted csinálni, akkor a kerékpározás, az ellipszistréner vagy a gyors gyaloglás is tökéletesen megteszi.
A lényeg a 1körüli pulzustartomány elérése, illetve annak fenntartása 30- percig. Ha több mint percet fut, az elégetett kalóriát pótolni kell. Erre jók a sportitalok, sportszeletek.
Fontos, hogy az első óra futás után legalább 1kalóriát, majd minden perc után újabb 1kalóriát juttasson a szervezetébe. Nulláról km futásig hét alatt, egy appal? Az adatok olvasásakor mindenkiben felvetődik a kérdés: Mi a szövődmények oka, és hogy lehet elkerülni ezeket a veszélyeket? A év felett fellépő, testmozgással összefüggő súlyos szív- és keringési szövődmények alapja az évek során kialakuló érelmeszesedés, ami az erek falát merevvé, rugalmatlanná teszi. Edzés felett – Mire figyeljünk oda különösen?
Zborai Tamással, a Székesfehérvári Tomfit edzőterem vezető edzőjével beszélgettünk arról, milyen kihívások jelentkeznek akkor, amikor valaki a 4-ik X után vágna bele a rendszeres testmozgásba. Robbantás és lövöldözés, gettóvá vált a svéd nagyváros Robbantás és lövöldözés, gettóvá vált a svéd nagyváros. A gyaloglás sietős járás, sosem séta. Egy lépés futás nélkül!
A második edzésterv azoknak szól, akik néha sportolnak, nem több a súlyfeleslegük az ideális testsúlyuk - -nál és tudnak pár percet futni a saját, lassú tempójukkal. A gyógytorna során fekvő testhelyzetben a bokák, lábak mozgatása, a szív szintje fölé emelése segíti a vénák kiürülését. Fontos azonban vigyázni a mozgás elkezdése során is, a testnek szüksége van a fokozatos hozzászoktatásra. Minden esetben alaposan be kell melegíteni, és a mozgást pedig célszerű nyújtással. Az igazság az, hogy a túlsúly egy bizonyos mérték felett (ha a BMI magasabb, mint 27) bizony ugyanúgy betegség, mint mondjuk a diabetes, rengeteg rizikóval, és következménnyel.
Az extrém módon elhízottak gyakran panaszkodnak térd-, boka- és csípő fájdalomra. Az edzésben is jobban oda kell figyelni!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Megjegyzés: Megjegyzéseket csak a blog tagjai írhatnak a blogba.